Precisando de um pedal mais forte??? Segue à dia do dia!

Você provavelmente sabe que um núcleo forte é a chave para andar melhor. Mas você pode se surpreender que há mais do que apenas o seu núcleo abs, e que depender de flexões por si só não vai fazer o truque. Muitos ciclistas esquecer os músculos que ciclismo negligencia- glúteos , costas, quadris, e oblíquos, diz Andy Pruitt, EDD, diretor de Boulder Center for Sports Medicine, no Colorado. O treino tem como alvo os músculos abaixo para criar uma plataforma estável para as pernas para gerar energia .

A	B
Scorpion deitar de bruços com os braços para os lados [A].Levante a perna direita e, retorcendo o seu torso, alcançá-lo em toda a volta do seu corpo em direção a sua mão esquerda [B]. Ir ao inicio e mudar de lado. Fazer 10 a 15, alternando as pernas.
Crank Plank Entrar em uma prancha lateral, o peso em seu antebraço esquerdo e no pé, a mão direita atrás da cabeça [A]. Gire o tronco, levando o cotovelo direito para frente e para baixo [B].Ir ao inicio. Fazer 10 a 15, em seguida, mudar de lado.
Spiderman Push-Up Assuma uma posição de prancha [A]. Reduza o seu corpo em direção ao chão e flexione a perna direita para fora e para cima em direção a seu cotovelo [B]. Pausa, em seguida, retornar para começar. Alterne as pernas.Fazer 10 a 15, alternando os lados.
Pássaro Tipping pé, com os braços na altura do ombro [A]. Dobre os quadris enquanto estende a perna direita para trás, até que seu corpo forma uma forma de T [B]. Voltar para começar, em seguida, mudar de lado. Essa é uma rep; fazer 10.
Único Ponte LegLie enfrentar com os joelhos dobrados, os pés apoiados.Eleve a perna esquerda [A].Levante os quadris para que seu corpo forme uma linha reta de seus ombros para o seu joelho esquerdo [B]. Ir ao inicio. Fazer 10 a 15, em seguida, mudar de lado.
Alpinista bolaAssuma uma posição de flexão com as mãos em uma esfera do exercício. Prepare o seu abs [A]. Puxe o joelho direito em direção ao peito [B]. Voltar ao início, repita no lado esquerdo. Essa é uma repetição. Fazer 10 a 12.