Síndrome da Banda Iliotibial, uma das lesões mais comuns dos ciclistas
O joelho é a
articulação mais exigida ao pedalar. Em uma cadência considerada média, o
ciclista executa o movimento de extensão e flexão da perna cerca de 80
vezes, o que equivaleria a 4.800 repetições por hora. Com esse volume, o
joelho se torna um dos pontos passíveis de lesão. Entre as mais comuns
está a Síndrome da Banda Iliotibial (SBI).
O que é?
A SBI é uma inflamação que acomete a banda iliotibial, nome dado ao tecido fibroso localizado na parte externa da coxa, que se estende do osso do quadril (crista ilíaca) ao joelho e atua na coordenação da função muscular e estabilização da articulação. Essa inflamação ocorre em razão do atrito da banda com a parte lateral do fêmur (epicôndilo lateral) durante o movimento repetitivo de flexão e extensão do joelho.
Causas
A causa da inflamação tanto pode ser biomecânica, como encurtamento da banda, joelho varo (para dentro), desequilíbrio entre os músculos agonistas e antagonistas (que trabalham alternadamente no movimento de flexão e extensão) ou falta de alongamento. Mas fatores externos também podem contribuir, como sobrecarga de exercício ou ajuste errado da bike – selim muito alto ou mau posicionamento do encaixe das sapatilhas no pedal.
Diagnóstico
O sintoma mais característico é uma dor na lateral externa do joelho, pouco acima da articulação, que em princípio se manifesta durante as pedaladas e desaparece durante o repouso. Com o passar do tempo, porém, a tendência é essa dor agravar-se, tornado-se constante e podendo originar uma inflamação. Por isso, ao menor sinal, o ciclista deve interromper a atividade e procurar um profissional para obter o tratamento adequado.
Tratamento
O tratamento deve ser orientado por um profissional. Normalmente, é feito a base de medicação anti-inflamatória, fisioterapia, alongamento e correção de possíveis desequilíbrios musculares, principalmente na região do glúteo. Em alguns casos, é necessário suspender as atividades durante o tratamento e retornar à prática gradualmente.
Prevenção
Para prevenir esse tipo de lesão, em primeiro lugar, o ciclista deve procurar um profissional que faça os ajustes necessários em sua bicicleta (bike fit).
Para os que buscam performance, os treinos devem ser orientados por um técnico, com aumento gradual de volume e intensidade para não haver sobrecarga. Também é importante fortalecer a musculatura da região do quadríceps e glúteos, além de alongar a banda iliotibial.
O que é?
A SBI é uma inflamação que acomete a banda iliotibial, nome dado ao tecido fibroso localizado na parte externa da coxa, que se estende do osso do quadril (crista ilíaca) ao joelho e atua na coordenação da função muscular e estabilização da articulação. Essa inflamação ocorre em razão do atrito da banda com a parte lateral do fêmur (epicôndilo lateral) durante o movimento repetitivo de flexão e extensão do joelho.
Causas
A causa da inflamação tanto pode ser biomecânica, como encurtamento da banda, joelho varo (para dentro), desequilíbrio entre os músculos agonistas e antagonistas (que trabalham alternadamente no movimento de flexão e extensão) ou falta de alongamento. Mas fatores externos também podem contribuir, como sobrecarga de exercício ou ajuste errado da bike – selim muito alto ou mau posicionamento do encaixe das sapatilhas no pedal.
Diagnóstico
O sintoma mais característico é uma dor na lateral externa do joelho, pouco acima da articulação, que em princípio se manifesta durante as pedaladas e desaparece durante o repouso. Com o passar do tempo, porém, a tendência é essa dor agravar-se, tornado-se constante e podendo originar uma inflamação. Por isso, ao menor sinal, o ciclista deve interromper a atividade e procurar um profissional para obter o tratamento adequado.
Tratamento
O tratamento deve ser orientado por um profissional. Normalmente, é feito a base de medicação anti-inflamatória, fisioterapia, alongamento e correção de possíveis desequilíbrios musculares, principalmente na região do glúteo. Em alguns casos, é necessário suspender as atividades durante o tratamento e retornar à prática gradualmente.
Prevenção
Para prevenir esse tipo de lesão, em primeiro lugar, o ciclista deve procurar um profissional que faça os ajustes necessários em sua bicicleta (bike fit).
Para os que buscam performance, os treinos devem ser orientados por um técnico, com aumento gradual de volume e intensidade para não haver sobrecarga. Também é importante fortalecer a musculatura da região do quadríceps e glúteos, além de alongar a banda iliotibial.
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