Saiba como não virar um Prego de fome

9 dicas para não perder o gás no final de uma prova ou treino

 
Como qualquer carro, o corpo humano também precisa de combustível para se movimentar. Nas competições automobilísticas, é comum ver o abandono por causa da chamada "pane seca". No ciclismo, o abandono ou mau desempenho por causa da fome é chamado de "prego de fome".

Vale lembrar que de nada adianta "encher o tanque" e começar a treinar, mas que o importante é você não treinar de estômago vazio. Saiba dosar a quantidade de alimento ingerido para também não se sentir pesado durante o treino. Não precisa acordar duas horas mais cedo para tomar café da manhã, mas vá pedalar em jejum. Após o treino sim, faça uma refeição mais completa.

Dicas para não se sentir "prego"

- Alimente-se bem antes, durante e depois do treino ou da prova;

- Procure ingerir alimentos com bastante carboidrato, como massas;

- Não basta se alimentar bem apenas algumas horas antes de uma prova ou treinamento. Fique atento à sua alimentação dois ou três dias antes da competição;

- Beba bastante líquido durante a pedalada;

- Carboidrato em pó, como a maltodextrina, ajuda o corpo a repor rapidamente o açúcar gasto durante o exercício;

- Nos treinos ou provas com mais de uma hora de duração, procure comer algo para não sentir o estômago vazio;

- Saiba dosar a quantidade de alimento ingerido. O estômago cheio também pode causar desconforto;

- Saiba quanto e em que intensidade você pode pedalar;

- Fique atento às condições climáticas.

Enoque Filho.